افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2023

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان 2023، حيث أن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية بشكل طبيعي خلال شهر رمضان قد يكون صعبا بسبب اضطراب أنماط النوم وقلة السوائل، ولكن من أجل البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان إيجاد الوقت المناسب تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الطاقة وصفاء الذهن، واستقرار التمثيل الغذائي للصائمين، لا ينبغي أن يكون الشهر الفضيل سبباً للتخلي عن أهداف اللياقة البدنية، بل يجب أن يكون رمضان وقتاً لإعادة الشحن حتى يتمكن الشخص من القيام به.

الصيام وممارسة الرياضة في رمضان

يُعرّف الصيام بأنه صيام الطعام أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة، يوصي كل من أنظمة الرعاية الصحية التقليدية والحديثة بالصيام كتدخل لعلاج العديد من الأمراض المزمنة وغير المعدية، ممارسة الرياضة أثناء الصيام يزيد من تحلل الدهون في الأنسجة الدهنية ويحفز الإجهاد التأكسدي، الدهون المحيطية، مما يؤدي إلى زيادة استخدام الدهون وفقدان الوزن، حيث تؤدي زيادة أكسدة الدهون إلى تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل ،يقلل الصيام من وزن الجسم، وكتلة الجسم النحيل، ومحتوى الدهون لدى الأفراد المدربين وغير المدربين، وتشير بعض الدراسات إلى أن الصيام يؤثر على التمثيل الغذائي على نطاق أوسع، وكذلك التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

الإجهاد المفرط أثناء ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع ارتفاع درجات الحرارة من شروق الشمس إلى غروبها وقلة السوائل، يمكن أن يكون ضاراً بالصحة، لذا لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة ورفع الأثقال أثناء الصيام، فيما يلي أربعة من أفضل الخيارات، أفضل الخيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان  :-

• 90 دقيقة قبل غروب الشمس: وهذا يعني تمرين خفيف خلال الأجزاء الباردة من اليوم، حيث يمكن للجسم أن يعيد ترطيب الجسم، بالإضافة إلى الاستمتاع بفوائد التمرين على معدة فارغة، ولكن أي تمرين في هذا الوقت يجب أن يكون منخفض الشدة مع ممارسة التمارين الرياضية العالية المقاومة، التكرار المنخفض، تحمل الوزن، والكثير من الإطالة، تسعون دقيقة هي الوقت المناسب للمشي السريع أو الركض.
• بعد الفطور: لأن بعد ساعة من الفطور هو الوقت المناسب لضرب الأوزان، في الأيام التي يخطط فيها أي شخص لممارسة الرياضة بعد الإفطار، أضف بعض الطعام الإضافي لتزويد الجسم بالوقود والتأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطباً.
• بين الساعة 11 مساءً و 2 صباحًا: من المحتمل أن يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً و 2 مساءً، بعد استقرار الطعام قليلاً، يمكن أن تكون هذه الفترة الزمنية مفيدة إذا حصل المرء على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر وهذا يساعد على النوم بشكل أفضل.
• من 3 صباحاً إلى 4 صباحاً: بالنسبة للذين يستيقظون مبكراً، ربما يكون هذا هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، قبل صباح الصباح مباشرة، لأن الجسم بعد ذلك سيحصل على الطاقة من الوجبة في الليلة السابقة، لكن المعدة فارغة وعند ممارسة الرياضة يمكنك شرب الماء و تناول الطعام مرة أخرى عندما تنتهي من إعادة تزويد جسدك بالوقود.

افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان بهدف خسارة الوزن 

يرى البعض أن رمضان فرصة جيدة لإنقاص الوزن لأن خبراء الصحة يقولون إنه إذا لم يكن الشخص مصاباً بالجفاف، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بضع ساعات قبل الإفطار، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة قبل الإفطار إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 100٪، ولكن فقط إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية وتجنب المشروبات الغازية والكافيين والعصائر الرمضانية الشائعة الأخرى، تشير بعض الدراسات إلى أن المشي بعد صلاة التراويح يمكن أن يكون فعالًا أيضاً في إنقاص الوزن لأنه الجسم جاهز بالفعل لممارسة الرياضة البدنية.

أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

في كل تمرين خلال شهر رمضان، يجب التركيز على ثلاثة جوانب أساسية للياقة البدنية: تمارين القوة، وتمارين القلب، والمرونة، حيث يتم إعطاء الأولوية لقوة العضلات لأن فقدان كتلة العضلات يبطئ عملية التمثيل الغذائي، والأهداف التي يجب تجنبها للجميع: فقدان العضلات و انخفاض معدل التمثيل الغذائي للشخص، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، يجب القيام بالتمارين الرياضية بكثافة منخفضة، ومحددة بـ 30 دقيقة، ويجب أن يختار تدريب المقاومة الجزء العلوي من الجسم قبل تمارين الجزء السفلي من الجسم لتجنب ممارسة انخفاض ضغط الدم أثناء التمرين أو بعده، الجانب الأخير من اللياقة التي يجب التركيز عليها هو المرونة لتجنب أي مشاكل في التنقل قد يواجهها أي شخص، خاصة عند ممارسة الرياضة بشكل طبيعي مرة أخرى بعد رمضان وخلال عطلة عيد الفطر.

نصائح تساعد على الحفاظ على اللياقة والصحة خلال شهر رمضان

ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان مهمة جداً، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان :-

• قلل وقت التمرين إلى 30-45 دقيقة.
• اشرب الكثير من الماء خلال العيد للحفاظ على جسمك رطباً.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وحاول تجنب الدهون المشبعة والحلويات.
• اتبع نظاماً غذائياً صحياً.
• زيادة النشاط البدني بدلًا من الكسل.
• تناول كميات قليلة من السكر والدهون.