تجربتي مع ريجيم النقاط في شهر

• التجربة 1: جربت امرأة طريقة إنقاص الوزن المتكاملة لفترة من الوقت، ولمدة شهر قالت السيدة أن طريقة خسارة الوزن المتكاملة لا تتعبها، وطريقة إنقاص الوزن المتكاملة تسمح لها بأكل ما تريد، ومع ذلك ازداد وزنها مع نزولها، وهي تثق بنفسها وبجمالها.

• تجربة 2: قالت المرأة إنها جربت طريقة نظام النقاط لكنها لا تعرف كيفية استخدام النقاط لحساب النقاط، ولم تستطع الاستمرار في إنقاص الوزن بمفردها، فاستشرت طبيباً، وساعدتها في الحفاظ على نقطة النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة.

• التجربة 2: امرأة مصابة بمرض مزمن في القلب والأوعية الدموية، فقالت إنها واجهت صعوبة في التمسك به لأنه لم يكن لمرضى السكر أو مرضى القلب، ولم يكن للحامل والمرضع.

• التجربة 4: قالت الآنسة إن طريقة إنقاص الوزن لديها جيدة جداً، وفقدانها للوزن واضح جداً، فقد فقدت حوالي 2 رطل في أسبوع، وهو ما يناسبها جداً بسبب وزنها العالي لاحظت الفرق.

• التجربة 5: امرأة جربت طريقة إنقاص الوزن بالنقاط منذ زمن طويل وكان الأثر جيداً جداً فقد حافظت على قوتها الجسدية والآن هي منبهة جداً بجسدها وقالت إنها أصرت على طريقة إنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر متتالية، ولم تحرم نفسها من أي شيء، لكنها تأكل القليل جداً، وفي نهاية الأسبوع تجد وقتاً للاستمتاع بكل ما تريده، فقد انخفض وزنها بشكل كبير وتغير حجمها.

كيف يمكن حساب عدد النقاط اليومية في ريجيم النقاط

• الجنس: تختلف الدرجات حسب الجنس، وفقاً لهذا العامل، تحتاج النساء إلى حوالي 7 نقاط والرجال 15 نقطة.

• العمر: تقل النقاط مع تقدم العمر، فإذا كان العمر ما بين 18-20 أضف 5 نقاط، وإذا كان العمر بين 21-35 أضف 4 نقاط، وعندما يكون العمر بين 36-50، تصبح هذه الدرجة 3، تنخفض إلى 2 بين سن 50 و 65، و 1 لمن هم فوق سن 65.

• الوزن في بداية النظام الغذائي: النقاط الإضافية المخصصة للوزن تتراوح من 5 إلى الوزن 56 نقطة واحدة لكل 10 كجم من الوزن الإضافي.

• الطول: تزداد النقاط مع الارتفاع، إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم، أضف نقطة واحدة، إذا كان الشخص أكبر من 160 سم، أضف نقطتين إلى مجموع نقاطه.

• التمرين والنشاط: تزداد النتيجة الإجمالية مع مقدار النشاط الذي يمارسه الفرد خلال اليوم، لا يتم منح أي نقاط إذا لم يشارك الفرد في أي نشاط، بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بعمل يتطلب الوقوف لساعات أكثر، تتم إضافة نقطتين، يحصل الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً معتدلاً على 4 نقاط عند العمل، و 6 نقاط عندما يكون النشاط أكثر إرهاقاً.

• أهداف النظام الغذائي: 4 نقاط على القائمة السابقة إذا أراد الفرد الحفاظ على وزنه، فلا توجد نقاط إذا كان يريد إنقاص وزنه.

مثال على حساب عدد النقاط

• الجنس 7 نقاط.
• العمر 5 نقاط.
• الأوزان الأكبر من 56 هي 5 + 1 = 6 نقاط.
• الارتفاع نقطة واحدة لأنها أقل من 160 سم.
• الحركة: 0 نقطة.
• الهدف 0 نقطة.
• المجموع: 1+6+5+7 = 19 نقطة.

• تركز حمية النقاط على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الأطعمة الجاهزة للأكل والحلويات والمشروبات الغازية واللحوم المعالجة.
• يمكن تعليب جميع أنواع الفاكهة والخضروات ولكن يفضل أن تكون خالية من السكر.
• الزبادي والحليب ومشتقاته منزوعة الدسم مثل الجبن القريش.
• النشويات الكاملة التي تحتوي على الألياف مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.
• ثمرة الأفوكادو مهمة وضرورية، فهي غنية بالدهون الصحية والمكسرات وزيت الزيتون.
• جميع أنواع الأسماك والمحار مصادر جيدة للبروتين.
• الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز الشوفان وجميع معجنات الشوفان.
• الدجاج منزوع الجلد، ويفضل أن يكون صدر، قليل السعرات الحرارية.
• جميع أنواع المكرونة والنودلز بشرط أن تكون مصنوعة من القمح الكامل.
• بالمقارنة مع البيض المقلي، فإن البيض المسلوق يحتوي على سعرات حرارية أقل وبالتالي فهو أكثر شيوعاً.
• الفاصوليا والبقوليات غنية بالبروتين.

ما هي الممارسات ذات النقاط الصفرية

• الخضروات غير النشوية مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجزر والبروكلي.
• اشرب الكثير من المياه المعدنية أو غير المعدنية.
• زيادة التمرين أو التمرين خلال اليوم.

كيف يعمل ريجيم النقاط على إنقاص الوزن

• حاول تعديل كمية الطعام تدريجياً.
• مسموح بجميع أنواع الطعام.
• اعمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي، مما يسمح لجسمك باكتساب جميع العناصر الضرورية مع تقليل الوزن الإجمالي.

ما هي مميزات ريجيم النقاط

• يجب على الأفراد الذين يحققون أكثر من النقاط المسموح بها أداء تمارين معينة، وعلى العكس من ذلك يمكن لأولئك الذين تتطلب أنشطتهم اليومية الحركة كسب المزيد من النقاط.
• يتم احتساب النقاط بطريقة مشابهة لإجمالي السعرات الحرارية، لكن طريقة الأكل هذه تشجع الألياف الصحية وتجنب الأطعمة الدهنية.
• يتم منح المزيد من النقاط للأطعمة التي تحتوي على دهون أكثر من الألياف.
• حمية النقطة من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكن لأي شخص التكيف معها وتغييرها وفقاً لنمط حياته، حيث توجد 35 نقطة تسمى النقاط المرنة التي يمكن استخدامها للمناسبات الخاصة ويمكن استخدامها على مدار الأسبوع، لذلك لديك 5 نقاط نقاط في اليوم.
• يمكن تحقيق هذا النظام الغذائي عن طريق حساب النقاط لكل عنصر ثم تناول الأطعمة المناسبة.
• في هذا النظام الغذائي، يمكنك الاعتماد على نمط من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات صغيرة حتى يمتص الجسم عدداً قليلاً جداً من السعرات الحرارية.
• في حمية النقاط يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون تمييز، لذلك هذا صحيح النظام الغذائي هو النظام الذي أثبت شعبيته.
• يعد التبديل بين نظام النقاط ونظام السعرات الحرارية أمراً سهلاً، حيث أن الحصول على 1400 سعرة حرارية يومياً من مجموعة متنوعة من الأطعمة يعادل ربح 17 إلى 19 نقطة يومياً في نظام النقاط.
• يعتمد هذا النموذج على خسارة صغيرة في الوزن على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يمنح الجسم فرصة للتكيف مع الوزن الجديد بطريقة سلسة.
• نظام النقاط هو أحد أنظمة فقدان الوزن البسيطة والسلسة، كما يمنح نظام النقاط الأشخاص البدينين 500 جرام إلى 900 جرام من فقدان الوزن أسبوعياً، ويجب الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل لرؤية النتائج بوضوح.
• في نظام غذائي نقطي من المستحيل تقليل النقاط يوماً ما وزيادتها في يوم آخر.