أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل، أفضل وضعية للنوم من أجل حمل مستقر هي من أهم الأشياء التي تبحث عنها الأمهات منذ بداية الحمل، وخاصة معظم النساء الحوامل اللاتي يعانين من صعوبة في النوم والأرق والقلق، تتضمن هذه المقالة أفضل وعية نوم لتثبيت الحمل أهم النصائح التي ستساعدك على النوم بطريقة صحية وصحيحة.أسباب صعوبة نوم الحامل
قبل تحديد وضع النوم الأنسب لحمل مستقر، تجدر الإشارة إلى أن الأرق وصعوبات النوم من أكثر التغيرات شيوعاً أثناء الحمل، وتنقسم الأسباب إلى أسباب نفسية وجسدية، تتلخص فيما يلي :-
- تغيير إفراز الهرمونات في الجسم للتحضير للحمل في الرحم وأعضاء الجسم الأخرى.
- زيادة الوزن وبطن بارز خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
- القلق والضغط النفسي المصاحب للحمل.
- يضغط الرحم على المثانة، مما يؤدي إلى كثرة التبول.
- غالباً ما تكون حموضة المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي هي الأعلى، مما يترك مساحة أكبر للجنين.
- آلام الظهر والرقبة التي تحدث غالباً أثناء الحمل.
أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل
أفضل وضعية نوم للحمل المستقر هي التي تجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة، وذلك لأن البطن في الأشهر القليلة الأولى من الحمل يكون صغيراً بحيث تستطيع الأم النوم سواء كانت مستلقية على الجانب أو على الظهر أو على البطن، وإليك بعض المواقف المثبتة علمياً في بداية الحمل :-
- النوم على الجانب الأيسر، وثني ساقيك، وتحفيز عمل الكلى والكبد، وزيادة تدفق الدم في الجسم.
- ضع وسادات على جانب واحد من بطنك أو تحت ظهرك لتخفيف آلام العظام والمفاصل.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حمض المعدة، فمن المستحسن وضع وسادة تحت الكتفين لرفع الجزء العلوي من الجسم.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من البواسير، فلا تنم على ظهرها.
نصائح لنوم صحي خلال الحمل
في نهاية المقال لابد من التأكيد على أهمية وقت النوم الكافي وخاصة أثناء الحمل حيث يمكن للجسم القيام بالعديد من العمليات الهامة وفيما يلي أهم النصائح للنوم الصحي والصحيح :-
- تجنب شرب الكحوليات في الليل، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين.
- تمرن في الصباح وتجنب التعب والإرهاق في الليل.
- استخدم الدش الدافئ قبل الذهاب للنوم، وتجنب حمامات البخار والحمامات الساخنة.
- راقب درجة حرارة الغرفة وتأكد من أنها هادئة ومظلمة.
- مساج منتظم لكامل الجسم وخاصة القدمين.
أفضل وضعية للنوم للحمل المستقر هي التي تسمح للمرأة الحامل بالاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم، توتر الأم وخوفها على صحة الجنين، وعملية الحمل وعسر الولادة، كلها عوامل تؤثر على نوعية نوم المرأة الحامل.
تعليقات: 0
إرسال تعليق