رجيم النقاط من الألف للياء

رجيم النقاط من الألف للياء، حمية النقاط هي الحل الأمثل والأنسب لجميع الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم مثالي، وعلى الرغم من صعوبة تطبيقه، إلا أن اتباع نظام النقاط الغذائي باعتباره حمية مصنفة على أنها من أفضل الأنظمة الغذائية في العالم، سوف نتعرف عليها بالتفصيل مع مزاياها وعيوبها، لأنها الأشهر في الشرق الأوسط اليوم.

رجيم النقاط

النظام الغذائي الأساسي هو النظام الغذائي الفرنسي، ومبدأه الأساسي هو التحديد الدقيق للقيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة بناءً على محتوى الدهون والملح والسكر، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هو سبب صعوبة تطبيقها بالنسبة لبعض الناس، لأن الأفراد مطالبون بحساب القيمة الغذائية والسعرات الحرارية للأغذية اليومية لتجنب الإفراط في الأكل وبالتالي تجنب زيادة الوزن.

لا يعتمد النظام على إجبار الفرد على تناول أطعمة معينة، بل يجبره على تناول أطعمة صحية لاستهداف والحد من استهلاك الغذاء اليومي.

مميزات رجيم النقاط الفرنسي

كل حمية لها مزاياها وعيوبها، والآن سنتعرف على مزايا نظام النقطة الثابتة الفرنسي على النحو التالي :-

1. القدرة على التخلص من المشاكل البارزة التي توجد في المعدة والتي تصيب الكثير من الرجال والنساء.
2. يحسن عملية الهضم ويزيل مشكلة القولون العصبي.
3. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن.
4. يقدم مجموعة متنوعة من قوائم الطعام، لذلك ليست هناك حاجة لتناول أطعمة معينة عند اتباع نظام غذائي محدد الترتيب.
5. يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان.
6. يمكنك حساب التمارين البدنية في استهلاكك اليومي.

سلبيات رجيم النقاط

تشير عادات رجيم النقاط الفرنسية إلى بعض العوامل السلبية، من أبرزها ما يلي :-

1. النظام الغذائي ذو النقاط الثابتة في فرنسا هو أحد اللوائح الأقل صرامة لأنه يوفر للناس الحرية الكاملة في اختيار الطعام، فبعض الناس لا يعرفون شيئاً عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولا يميزون بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
2. على عكس الأنظمة الصحية الأخرى، تستغرق نتائج النظام الغذائي الفرنسي وقتاً طويلاً.
3. تتطلب نقطة الغذاء الفرنسية تكاليف مالية عالية، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر في النظام.
4. إذا تم توزيع المسؤوليات بشكل غير متساو، سيكون لها تأثير سلبي على تراكم الدهون، ويصعب التخلص منها.
5. يتطلب نظام Acupoint الغذائي الفرنسي متابعة منتظمة كل أسبوع تقريباً.
6. من الضروري حساب السعرات الحرارية لأي طعام، مما قد يجعل الناس يشعرون بالملل.
7. من الصعب تنفيذه دون استشارة الطبيب، لذلك هناك حاجة إلى خبير.

الوجبات المسموح بها أثناء رجيم النقاط

1. يمكن تناول الفواكه والخضروات كحد أدنى، ولكن يجب استبعاد الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
2. الأطعمة البروتينية، وخاصة الأطعمة الخالية من الدهون مثل منتجات الألبان والأسماك والبيض.
3. الأطعمة الصحية ذات الدسم المتوسط.
4. الأرز البني والشوفان وبذور الكتان.

الأكلات الممنوعة أثناء رجيم النقاط

عند اتباع حمية النقاط الفرنسية، لا يُسمح ببعض الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك الأطعمة التالية :-

1. اللحوم الباردة.
2. مشروبات غازية متنوعة.
3. كحول.
4. الحلويات مثل الكعك.
5. حلوى البطاطس.

النقاط المسموح بها في رجيم النقاط

على أساس العديد من العوامل يمكن تحديد عدد الأيام المسموح بها لاتباع نظام النقطة الثابتة الفرنسي، أحياناً 18 و 20 و 22 يوماً، بما في ذلك :-

عدد النقاط حسب الطول

يختلف عدد النقاط حسب الطول والطول الأقل من 160 سم = نقطة واحدة فقط والطول يساوي 160 سم = نقطتين والطول أكبر من 160 سم = نقطتان.

النتيجة حسب العمر

حسب الفئات العمرية المختلفة، العمر بين 12-20 سنة = 5 نقاط، العمر بين 21-35 سنة = 4 نقاط ، العمر بين 36-50 سنة = 3 نقاط ، والعمر في العمر من 51-65 = 2 نقطة.

حسب نقاط الجنس

أنثى = 7 نقاط ، ذكر = 15 نقطة.

سجل وفقًا للنشاط

وفقًا للنشاط ، إذا كنت تمارس الرياضة وبذل الكثير من القوة البدنية = نقطتان، إذا كنت تقوم بعمل مكتبي بدون احتراق، = 0 نقطة، وتبدو وكأنك واقف، على سبيل المثال = 1 نقطة.

النقاط حسب الوزن

تختلف النقاط حسب الوزن، حيث يتم حساب الوزن بناءً على الرقم الموجود في العمود الأخير من الوزن، فيكون الوزن 79 كجم = 7 نقاط وهكذا.

طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط

رجل يبلغ من العمر 30 عاما يزن 60 كجم وطوله 160 سم ويقضي معظم وقته فيحتسب النتيجة على النحو التالي :-

الشخص = 15 نقطة، العمر 30 = 4 نقاط، الوزن 60 = 6 نقاط، الجهد = 2 نقطة، وبالتالي فإن مجموع النقاط التي يحتاجها الشخص كل يوم = 12 نقطة.

برنامج يومي لرجيم النقاط الصحيح

فيما يلي خطة يومية بـ 19 نقطة، وسوف نعرضها على النحو التالي :-

• يشتمل الإفطار على 4 نقاط خبز أبيض = نقطة واحدة، موز = نقطتان، كوب حليب خالي الدسم = نقطة واحدة.

• عند الساعة الثانية صباحا كوب زبادي خالي الدسم = الساعة 2.

• الطعام 5 نقاط يحتوي على 1 ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس الصافي = 1 نقطة، صدر دجاج مقشر مشوي = 2.5 نقطة وعصير ليمون خالي من السكر = 1.5 نقطة.

• الوجبة الخفيفة بعد الغداء 3 نقاط تحتوي على 40 جرام من اللحم = نقطة واحدة، وقليل من الجبن الخالي من الدسم = نقطتان.

• 5 نقاط للعشاء سلطة فواكه = 2.5 نقطة، قطعة شوكولاتة = 2.5 نقطة.

موانع اتباع رجيم النقاط

يحظر على بعض الأشخاص اتباع هذا النظام الغذائي وهم :-

1. النساء المرضعات.
2. المرأة الحامل، لأن المرأة الحامل لا تستطيع اتباع التعليمات المفروضة عليها.
3. كبار السن.
4. الذين يعانون من مشاكل عصبية وأمراض القلب كتصلب الشرايين.
5. الأطفال.
6. الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.

مدى فعالية رجيم النقاط

من حيث قدرته على إنقاص الوزن وفقدان الوزن تم تصنيف هذا النظام الغذائي النقطي باعتباره أحد أفضل الأنظمة الغذائية في العالم في عام 2018، مع ضمان عدم استعادة الوزن على عكس الأنظمة الأخرى.

جدول حساب النقاط الموجودة في الأطعمة

جدول رجيم النقاط الفرنسي بالتفصيل

في هذه المرحلة وصلنا إلى نهاية المقالة حول النظام الغذائي ذات النقاط الثابتة من الألف إلى الياء، وقد ذكرنا بالفعل جميع المعلومات المتعلقة بالنظم الغذائية الثابتة، ونريد أن نخبرك أن كل نظام غذائي له عيوبه وفوائده.