شي يرفع فيتامين د بسرعة

شي يرفع فيتامين د بسرعة، انتبه جيداً لفهم أنه يساعد في تزويد الجسم بكميات كافية من هذا الفيتامين المهم الذي يحتاجه جسمك وعضلاتك يحتوي على فيتامين د إلى جانب الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين، بالإضافة إلى أسباب وأعراض نقص الفيتامين.

شي يرفع فيتامين د بسرعة

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، وهو فيتامين لا يستفيد منه جسم الإنسان إلا في الشمس والتعرض الطبيعي للشمس بشكل كافٍ، وفيما يلي سنتعرف على كيفية زيادة فيتامين د بسرعة :-

• يساعد التعرض لأشعة الشمس المباشرة الجسم على امتصاص فيتامين د الموجود تحت الجلد بسرعة.
• أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس الصحي هو الصباح التالي لشروق الشمس إن التعرض للشمس حتى العاشرة صباحاً وبعد الظهر وساعة قبل غروب الشمس يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات بسرعة.
• إذا كان التعرض لأشعة الشمس غير كافٍ، فقم بتعريض الجسم للمصابيح التي ينبعث منها ضوء الأشعة فوق البنفسجية، بشرط ألا يتجاوز التعرض لهذه المصابيح ربع ساعة في اليوم لتجنب الحروق والتهابات الجلد.
• انتبه إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الألبان.
• يمكن أن تؤدي ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين إلى زيادة نسبة الفيتامينات في الجسم عن طريق زيادة معدل امتصاص الفيتامين واستخدامه، ومن التمارين المهمة في هذا الصدد المشي والركض وركوب الدراجات.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين (د) في الجسم والتي يمكن تحديدها كالتالي :-

• التعرض لأشعة الشمس غير كافٍ، لذلك فإن الأشخاص الأكثر تعرضاً لخطر نقص الفيتامينات هم أولئك الذين يبقون مستيقظين في وقت متأخر من الليل وينامون أثناء النهار ويتعرضون فقط لكمية صغيرة من ضوء الشمس.
• تؤثر السمنة وزيادة الوزن بشكل عام سلباً على توازن الصحة البدنية والتعبير الطبيعي للفيتامينات في الأنسجة.
• الشيخوخة تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات أو الاستفادة منها.
• هناك بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على قدرة الأمعاء الدقيقة على امتصاص الطعام والعناصر الموجودة في الطعام، بما في ذلك فيتامين د.
• غالباً ما تؤدي التهابات الكلى والجهاز البولي إلى انخفاض قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات.
• الأشخاص المصابون بتليف الكبد أو اضطرابات إنزيم الكبد يقللون من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات والاستفادة منها.
• العيش في مناطق باردة، لا توجد سوى فترات قليلة من العام بدون ضوء الشمس.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز الفوسفور في الجسم إلى إضعاف الجسم ومنعه من الاستفادة من الفيتامين.
• بعض الأمراض الوراثية.

أكل يرفع فيتامين د

يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تساعد على تزويد الجسم بكميات كافية من الفيتامين، ولكن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي تناول الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامين، و فيما يلي أبرز الأطعمة في :-

سمك السلمون

بشكل عام تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات، ويعتبر السلمون من أكثر الأسماك احتواءً على فيما يتعلق بالفيتامينات، فإن تناول 93 جراماً من سمك السلمون يمد الجسم بـ 14 ميكروجراماً من فيتامين د، بالإضافة إلى احتواء السلمون أيضاً على دهون أوميغا 3 التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة والوقاية من مرض الزهايمر والأمراض المزمنة.

صفار البيض

البيض هو بروتين حيواني مفيد يحتاجه الجسم، ويساعد الصفار على تزويد الجسم بمستويات عالية من فيتامين د، يحتوي صفار البيض في المتوسط ​​على 1.1 ميكروغرام من الفيتامين، البيض غني بالكالسيوم، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد أيضاً على تقوية العظام، الأفضل تناول البيض المسلوق على الإفطار كل يوم لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.

الزبادي

يحتوي الزبادي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان، كما يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساعد على منع هشاشة العظام والتقزم عند الأطفال، كما يحتوي الزبادي على نسبة عالية من فيتامين د، لذلك يحتوي كوب من الزبادي كامل الدسم 8 وحدات دولية فيتامينات وزبادي تحتوي على بكتيريا مفيدة تحسن الهضم وتمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.

سمك السردين